단련법(단렌호, 鍛錬法)

손목 단련법(테쿠비 칸세쓰 단렌호, 手首関節鍛錬法)

핵심: 기술을 안전하게 수련하려면 손목을 부드럽게 단련해 두는 것이 중요하다.

4장부터는 실제 기술을 배웁니다. 아이키도에는 손목 관절을 제압하는 기술이 많아서 손목을 부드럽게 단련해 두는 것도 중요한 수련입니다. 손목 관절을 단련하는 방법으로는 2교 단련법(코테마와시호, 小手廻し法), 손목 뒤집기 단련법(코테가에시호, 小手返し法), 손목 털기(테쿠비 신도, 手首振動)가 있습니다. 평소 잘 쓰지 않는 관절과 힘줄을 늘여 움직이는 범위를 넓혀 줍니다. 수련 전에는 반드시 단련법을 해서 다치지 않고 안전하게 수련하도록 합니다.

• 2교 단련법: 왼 엄지로 오른 엄지 뿌리를, 나머지 네 손가락으로 오른손 새끼손가락 쪽을 잡습니다. 겨드랑이를 붙이고 손목을 굽힙니다. 손목을 잡은 채 앞뒤로 움직이고, 어깨의 힘은 뺍니다. 2교 기술에서 꺾이는 방향입니다.
• 손목 뒤집기 단련법: 왼 엄지로 오른손 새끼손가락 쪽을 누르며 손목을 뒤집습니다. 뒤집는 손의 손바닥과 뒤집히는 손의 손등을 붙이고, 손목을 안쪽으로 비틀면서 가슴에서 배 쪽으로 내립니다. 엄지는 엄지 뿌리를 잡습니다.
• 손목 털기: 정좌로 앉아 두 팔을 머리 위로 올립니다. 손목의 힘을 빼고 털 듯이 흔듭니다. 몸 전체를 흔든다는 느낌으로 손을 흔듭니다.

1교 운동(잇쿄 운도, 一教運動)

핵심: 하체에서 생긴 몸의 힘을 상체로 전하는 감각을 익힌다.

1교 운동. 토리가 상대 팔꿈치를 누르며 위에서 아래로 호를 그리듯 베어 내림 → 베어 내리면 힘을 뺌 → 역할을 바꿔 상체를 일으키며 상대 손을 아래에서 밀어 올림 → 상대 손목과 팔꿈치를 아래로 베어 내림 → 다시 역할을 바꿔 아래에서 밀어 올림. 발은 회전보법으로 반신을 바꿈

1교 운동은 두 사람이 한 조가 되어, 서로 1교(다이잇쿄, 第一教)에서 손목과 팔꿈치를 베어 내리는 동작을 연속으로 하며 하체에서 상체로 몸의 힘을 전하는 감각을 기르는 수련입니다. 한 사람이 상대의 손목과 팔꿈치를 두 손으로 위에서 아래로 호를 그리듯 베어 내립니다. 이번에는 다른 한 사람이 상체를 일으키면서 상대의 손목과 팔꿈치를 똑같이 위에서 아래로 베어 내립니다. 이 동작을 서로 되풀이합니다.

재생

• 하체의 힘을 상체로: 1교 운동에서 중요한 것은 하체의 힘을 상체로 전하는 것입니다. 두 발 사이에 확실히 중심을 두고 안정된 자세로 합니다. 상대의 손목과 팔꿈치를 온몸의 힘으로 베어 내린다는 느낌을 갖습니다.
• 팔꿈치와 손목을 베어 내린다: 상대의 팔꿈치와 손목은 위에서 아래로 호를 그리듯 베어 내립니다. 처음부터 손목을 잡지 말고, 상대의 팔꿈치를 돌린 다음 손목을 잡습니다. 수도를 살리는 것이 요점입니다.
• 서로 호흡을 맞춘다: 한 사람이 토리가 되어 아래까지 베어 내리면 힘을 뺍니다. 그다음 우케와 토리가 바뀌어 이어 갑니다. 서로 호흡을 맞추면서 베어 내리는 감각을 기릅니다.