아이키도 제주오승도장
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기본기 · 2 / 5

기본 던지기(나게와자, 投げ技)

맞서 한손 잡기 입신 던지기(아이한미 카타테도리 이리미나게, 相半身片手取り入身投げ)

핵심: 입신에서 전환으로 이어지는 몸놀림으로 상대를 무너뜨려 던지는 기본 던지기.

1
1. 좌맞서 한손 잡기
2
2. 뒷발인 오른발부터 들어가며 상대 옆으로
3
3. 오른손으로 상대 목덜미를 잡고 오른발을 축으로 전환
4
4. 전환하며 왼 수도를 아래로 베어 내림
5
5. 곧바로 왼 수도를 베어 올리며 왼발을 앞으로 크게 내딛음
6
6. 수도를 끝까지 뻗으며 상대를 넘어뜨림

입신 던지기는 상대 옆으로 입신하고 거기서 전환하는 “입신에서 전환”의 몸놀림을 쓰는 기본 던지기입니다. 좌맞서 한손 잡기라면 보통 걷기로 오른발부터 크게 한 걸음 들어가 상대 옆으로 입신합니다. 이때 왼 수도로 상대를 이끌듯 하면서 오른손으로 상대의 목덜미를 잡습니다. 거기서 크게 전환하며 왼 수도로 상대를 아래로 베어 무너뜨립니다. 마지막에 수도를 베어 올리며 왼발을 앞으로 내딛어 상대를 넘어뜨립니다.

상대와의 거리감 — 알맞은 거리. 부딪치지 않게 옆으로 들어가 다음 전환으로 이어지기 쉬운 거리를 둔다.
상대와의 거리감 — 알맞은 거리. 부딪치지 않게 옆으로 들어가 다음 전환으로 이어지기 쉬운 거리를 둔다.
상대와의 거리감 — 너무 가까운 거리. 몸이 부딪치면 전환으로 이어지지 않는다.
상대와의 거리감 — 너무 가까운 거리. 몸이 부딪치면 전환으로 이어지지 않는다.
입신은 깊게. 상대의 사각이 되도록 옆으로 깊이 들어간다.
입신은 깊게. 상대의 사각이 되도록 옆으로 깊이 들어간다.
전환은 크게. 뒷발을 크게 당기며 수도를 베어 내려 무너뜨린다.
전환은 크게. 뒷발을 크게 당기며 수도를 베어 내려 무너뜨린다.
  • 상대와의 거리감: 상대 옆으로 입신했을 때, 상대와의 거리는 너무 가까워도 너무 멀어도 안 됩니다. 다음 전환으로 이어지기 쉬운 거리를 지키는 것이 중요합니다. 상대 몸에 부딪치지 않게 들어갑니다.
  • 입신은 깊게, 전환은 크게: 입신이 얕으면 상대의 힘을 흘려 받을 수 없습니다. 상대의 사각이 되도록 옆으로 깊게 들어가는 것이 중요합니다. 또 전환이 작으면 무너뜨리기가 약해집니다. 뒷발을 뒤로 당겨 크게 전환하는 것이 중요합니다. 이때 수도를 아래로 베어 내려 상대의 자세를 무너뜨리는 것이 요점입니다.

정면 치기 입신 던지기(쇼멘우치 이리미나게, 正面打ち入身投げ)

핵심: 상대의 정면 치기를 입신에서 전환으로 이어지는 몸놀림으로 무너뜨린다.

1
1. 우맞서로 마주 섬
2
2. 상대가 정면 치기로 들어옴
3
3. 오른 수도를 아래에서 베어 올리듯 정면 치기를 제압
4
4. 왼발(뒷발)을 내딛어 상대 옆으로 입신하며 왼손으로 목덜미를 잡음
5
5. 왼발을 축으로 전환하며 오른 수도를 베어 내림
6
6. 전환에 맞춰 상대를 내 오른 어깨 쪽으로 이끔
7
7. 곧바로 오른 수도를 베어 올리며 오른발을 앞으로 크게 내딛음
8
8. 수도를 끝까지 뻗으며 상대를 넘어뜨림
9
9. 던진 뒤에도 상대에게서 눈을 떼지 않음

우맞서라면 오른 수도를 아래에서 베어 올려 상대의 정면 치기를 제압합니다. 그다음 왼발을 내딛어 상대 옆으로 입신하며 정면 치기를 흘려 받습니다. 흐름을 끊지 않도록 이번에는 왼발을 축으로 크게 전환하고, 오른 수도를 아래로 베어 내립니다. 이때 왼손으로 상대의 목덜미를 잡아 그대로 내 오른 어깨 쪽으로 이끕니다. 마지막에 수도를 베어 올리며 오른발을 앞으로 내딛어 상대를 넘어뜨립니다.

  • 아래에서 베어 올리며 옆으로: 상대의 정면 치기를 제압할 때는 수도를 아래에서 베어 올리듯 합니다. 이 동작과 이어서 뒷발을 내딛어 재빨리 상대 옆으로 들어갑니다. 순식간에 상대의 사각으로 들어가는 것이 중요합니다.
  • 수도를 베어 내리며 전환: 상대 옆으로 입신했으면 곧바로 크게 전환합니다. 이때 전환의 몸놀림에 맞춰 베어 올린 수도를 단숨에 아래로 베어 내립니다. 전환의 회전력과 수도를 함께 살리는 것이 중요합니다.
  • 입신에서 전환을 확실히: 보통 걷기와 전환보법이라는 보법 조합 1과 입신에서 전환으로 이어지는 몸놀림(3장 몸놀림 4)을 안정된 자세로 하는 것이 중요합니다. 이것들을 정확히 해야 상대를 확실히 무너뜨릴 수 있습니다.

한손 잡기 사방 던지기 오모테(카타테도리 시호나게 오모테, 片手取り四方投げ 表)

핵심: 상대 옆으로 입신하고, 몸을 돌려 상대를 무너뜨린다.

1
1. 좌엇서 한손 잡기
2
2. 오른손으로 상대 손목을 잡음
3
3. 오른발부터 옆으로 입신하며 왼 수도를 베어 올림
4
4. 다시 왼발을 내딛으며 호를 그리듯 수도를 베어 올리고 회전보법으로 몸을 돌림
5
5. 내 중심에서 상대 손목을 새끼손가락부터 조여 베어 내림
6
6. 상대를 넘어뜨림
7
7. 던진 뒤에도 상대에게서 눈을 떼지 않고 허리를 낮춰 자세를 갖춤

한손 잡기 사방 던지기(시호나게, 四方投げ) 오모테는 상대 옆으로 입신하고 거기서 회전보법으로 몸을 돌리는 “사방베기(입신)”의 몸놀림(3장 몸놀림 8)을 쓰는 던지기입니다. 좌엇서라면 오른발을 내딛으며 왼 수도를 베어 올려 상대 옆으로 입신합니다. 다시 보통 걷기로 왼발을 내딛은 뒤 회전보법으로 몸을 돌립니다. 이 움직임에 맞춰 내 몸의 중심에서 잡은 상대 손목을 새끼손가락부터 조이고, 아래로 베어 내려 상대를 넘어뜨립니다.

우케는 팔을 귀에 붙인다.
우케는 팔을 귀에 붙인다.
  • 우케는 팔을 귀에 붙인다: 사방 던지기는 팔꿈치를 다칠 수 있는 기술입니다. 팔과 몸이 따로 놀지 않도록, 팔을 귀에 붙인다는 느낌으로 받아서 다치지 않게 합니다. 팔과 몸을 하나로 만든다고 생각하세요.
  • 사방 던지기의 낙법: 사방 던지기를 받는 법도 확실히 익혀 둡니다. 우케는 몸이 기우는 쪽의 안쪽 발을 접어 무릎부터 바닥에 대며 따라갑니다. 무릎 다음에 허리를 내리고, 마지막에 등이 닿도록 몸을 눕힙니다. 등이 닿는 순간 제압당하지 않은 쪽 손으로 바닥을 쳐 충격을 흡수합니다.

한손 잡기 사방 던지기 우라(카타테도리 시호나게 우라, 片手取り四方投げ 裏)

핵심: 상대 옆으로 전환하고, 몸을 돌려 상대를 무너뜨린다.

1
1. 우엇서 한손 잡기, 밀어 걷기로 상대 앞발 옆으로 들어감
2
2. 동시에 오른 수도를 원을 그리듯 베어 올리고 왼손으로 상대 손목을 잡음
3
3. 오른발을 축으로 크게 전환하며 내 중심으로 수도를 베어 올림
4
4. 회전보법으로 몸을 돌림
5
5. 내 중심에서 상대 손을 새끼손가락부터 조여 베어 내림
6
6. 던진 뒤에도 상대에게서 눈을 떼지 않고 허리를 낮춰 자세를 갖춤

사방 던지기 우라는 오모테가 입신하는 것과 달리, 상대 옆으로 전환하는 “사방베기(전환)”의 몸놀림(3장 몸놀림 9)을 쓰는 던지기입니다. 우엇서라면 오른발을 축으로 전환하며 오른 수도를 베어 올리고, 왼손으로 상대 손목을 잡습니다. 거기서 회전보법으로 몸을 180도 돌리고, 다 돈 곳에서 내 중심으로 상대 손을 이끕니다. 그대로 새끼손가락부터 조여 아래로 베어 내려 상대를 던집니다.

수도를 살린다.
수도를 살린다.
전환보법에서 회전보법으로 — 회전보법. 두 발의 엄지발가락 뿌리를 축으로 제자리에서 몸을 돌린다.
전환보법에서 회전보법으로 — 회전보법. 두 발의 엄지발가락 뿌리를 축으로 제자리에서 몸을 돌린다.
전환보법에서 회전보법으로 — 전환보법. 앞발을 축으로 뒷발을 크게 돌려 상대 옆으로 몸을 옮긴다.
전환보법에서 회전보법으로 — 전환보법. 앞발을 축으로 뒷발을 크게 돌려 상대 옆으로 몸을 옮긴다.
  • 수도를 살린다: 사방 던지기에서는 상대 손목을 잡지만, 처음부터 잡는 것이 아니라 잡힌 쪽 수도를 살립니다. 수도로 상대 손을 내 중심으로 이끌고, 베어 올리면서 손목을 잡습니다.
  • 전환보법에서 회전보법으로: 상대의 자세를 무너뜨리려면 사방베기(전환)의 몸놀림을 크고 정확하게 해야 합니다. 전환이 작으면 무너뜨리는 효과가 제대로 나지 않습니다. 여기서 가장 중요한 것이 전환보법에서 회전보법으로 넘어가는 보법입니다. 몸의 축을 안정시키면서 재빨리 돌고, 하체로 큰 힘을 만들어 냅니다.

최종 수정 2026년 10월 30일 · 공개한 뒤에도 내용을 계속 다듬어 나갑니다.
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