낙법(우케미, 受け身)

앉은 자세에서

1. 오른 무릎을 접고 엉덩이를 바닥에 내려 앉습니다.
2. 몸 모양을 그대로 지킨 채 요람처럼 뒤로 넘어갑니다.
3. 등이 바닥에 닿는 순간 팔 전체로 바닥을 칩니다.
4. 뒷머리를 바닥에 부딪치지 않게 조심하며, 반동을 이용해 일어납니다.
5. 처음 앉은 자세로 돌아옵니다.

• 요람처럼: 몸 전체를 둥글게 말아 요람처럼 넘어갑니다. 그러면 충격이 한곳에 몰리지 않고 엉덩이에서 등으로 나뉘어 흩어집니다.
• 머리를 지킨다: 뒤로 넘어질 때 가장 조심할 것은 뒷머리를 바닥에 부딪치는 일입니다. 턱을 확실히 당기고 배꼽에 힘을 주세요.
• NG — 몸을 너무 접지 않는다: 넘어지면서 몸을 지나치게 접으면 균형이 무너져 일어나기 어렵고, 오히려 머리를 부딪칠 수 있습니다.

한쪽 무릎을 세운 자세에서

한쪽 무릎을 세운 자세에서 후방낙법. 한쪽 무릎 세움(오른발 끝은 안쪽으로) → 오른 무릎을 접으며 허리를 내림 → 엉덩이부터 닿고 등을 둥글게 → 등이 닿는 순간 한 손으로 바닥을 침 → 반동으로 오른 무릎을 접으며 일어남 → 처음 자세로

한쪽 무릎을 세우고, 바닥에 댄 오른발 끝은 안쪽으로 향하게 둡니다. 오른 무릎을 접으며 허리를 내리고, 엉덩이부터 바닥에 닿게 하면서 등을 둥글게 맙니다. 등이 닿는 순간 한 손으로 바닥을 치고, 반동을 이용해 오른 무릎을 접으면서 일어나 처음 자세로 돌아옵니다.

선 자세에서

선 자세에서 후방낙법. 1 좌반신 → 2 오른 무릎을 접으며 허리를 내림 → 3 엉덩이부터 닿음 → 4 등을 둥글게 하여 뒤로 구름 → 5 한 손으로 바닥을 침 → 6 반동으로 되돌아옴 → 7 몸을 일으킴 → 8 한쪽 무릎 세운 자세 → 9 일어선 순간 좌반신

좌반신으로 겨눈 자세에서 오른 무릎을 접으며 허리를 내립니다. 그다음은 한쪽 무릎을 세운 자세에서와 같습니다. 일어서는 순간 다시 좌반신으로 겨누는 것까지가 한 동작입니다.

앉은 자세에서

재생

1. 오른 무릎을 접고 엉덩이를 바닥에 내려 앉습니다.
2. 몸 모양을 지킨 채 요람처럼 뒤로 넘어갑니다.
3. 머리를 비스듬히 기울여 구를 준비를 합니다.
4. 왼 어깨를 받침점으로 왼발을 뒤로 빼냅니다.
5. 두 손으로 바닥을 밀어 올리듯 몸을 일으킵니다.
6. 한쪽 무릎을 세운 자세가 됩니다.

• 어깨로 빠져나간다: 어깨를 받침점 삼아 몸이 빠져나가는 느낌으로 구릅니다. 구르는 동시에 바닥을 짚고 곧바로 몸을 밀어 올립니다.
• 몸을 조금 기울인다: 몸을 곧게 뒤로 넘기면 머리를 부딪치기 쉽고 잘 구르지도 못합니다. 몸을 조금 비스듬히 기울이면 머리가 걸리지 않아 어깨를 받침점 삼아 발을 재빨리 뒤로 뺄 수 있습니다. 좌반신에서 넘어질 때는 왼 어깨, 우반신에서는 오른 어깨를 받침점으로 삼습니다.

한쪽 무릎을 세운 자세에서

한쪽 무릎을 세운 자세에서 후방 회전 낙법. 한쪽 무릎 세움(오른발 끝은 안쪽) → 오른 무릎을 접으며 허리를 내림 → 상체를 비스듬히 기울여 뒤로 구름 → 어깨를 받침점으로 발을 뒤로 뺌 → 두 발이 닿으면 상체를 일으킴 → 처음 자세로

재생

한쪽 무릎을 세운 자세와 선 자세에서도 순서는 같습니다. 오른 무릎을 접으며 허리를 내리고, 상체를 비스듬히 기울여 어깨를 받침점으로 뒤로 구른 뒤, 두 발이 바닥에 닿으면 상체를 일으킵니다. 선 자세에서 시작했다면 일어서는 순간 다시 좌반신으로 겨눕니다.

한쪽 무릎을 세운 자세에서

1 오른 무릎을 접어 한쪽 무릎 세운 자세 → 2 왼손 손끝부터 바닥에 닿게 함 → 3 팔꿈치·어깨·등·허리 순서로 대각선을 따라 구름 → 4 다 구르면 오른손으로 바닥을 침 → 5 반동으로 뒷발 쪽 오른 무릎을 접으며 일어남 → 6 한쪽 무릎 세운 자세로

1. 오른 무릎을 접어 한쪽 무릎을 세운 자세에서 시작합니다.
2. 왼손 손끝을 내 쪽으로 향하게 하여 비스듬히 바닥에 댑니다.
3. 몸을 앞으로 기울이며 팔꿈치, 어깨, 등, 허리 순서로 몸의 대각선이 바닥에 닿도록 앞으로 구릅니다.
4. 다 구르면 처음 바닥에 댄 손과 반대쪽인 오른손으로 바닥을 칩니다.
5. 반동을 이용해 뒷발이 되는 오른 무릎을 접으며 일어납니다.
6. 한쪽 무릎을 세운 자세로 돌아옵니다.

재생

• 손끝부터 닿는다: 넘어갈 때는 먼저 앞발과 같은 쪽 팔을 안쪽으로 비틀어 팔 전체를 둥글게 만듭니다. 팔로 고리를 만든다는 느낌으로, 손끝부터 손 옆면, 팔꿈치, 어깨 순서로 바닥에 닿게 합니다.
• 발은 반신 위치로: 다 구른 순간 뒷발 쪽 무릎을 접어 두고, 일어서자마자 반신 자세가 되도록 준비합니다. 앉은 자세에서 하는 낙법도 무릎을 접고 발끝을 눕힌 채 한쪽 무릎 세운 자세를 만듭니다. 늘 반신을 의식하며 수련합니다.

허리를 낮춘 자세와 선 자세에서

허리를 낮춘 자세에서 전방 회전 낙법. 1 좌반신 → 2 허리를 낮춤 → 3 왼손을 내 쪽으로 향해 바닥에 댐 → 4 앞으로 구르며 대각선을 따라 차례로 닿음 → 5 다 구르면 오른손으로 바닥을 침 → 6 반동으로 오른 무릎을 접으며 일어남 → 7 한쪽 무릎 세운 자세 → 8 일어섬 → 9 좌반신

허리를 낮춘 자세, 선 자세 순서로 높이를 올려 갑니다. 왼손을 내 쪽으로 향하게 하여 바닥에 대고 앞으로 구르는 것은 같습니다. 다 구르면 오른손으로 바닥을 치고, 반동으로 오른 무릎을 접으며 일어서서 좌반신으로 겨눕니다.

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